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【活动】走出健身房,比团操打卡更酷的户外活动

mangmangjiu 2019-6-29 21:31 192人围观

工作日单调的两点一线生存让人放工后没有精神再跑去健身房。在周末举行次痛快酣畅淋漓的短间隔铁人三项。这可以缓解一样平常都市生存带给你的压力,也是对你身材素质的挑衅,而且这个强度不会影响你周一正常工作。

初入莫干山

周六一早,我到达上海虹桥机场,和一群来自天下各地的活动爱好者们相聚于此。他们中有的人是资深铁三和户外活动玩家,有的人是在差别范畴中的活动 kol,另有的人是 bodypump 课程兼职锻练。而这一次,我们将一起完成即将在莫干山举行短间隔铁人三项。

此次赛事的内容有:750m 的开放水域游泳、15km 的户外单车、和 5km 的户外跑。大部门人将从三项中选择一项举行体验。对于风俗了都会中平展的门路和恒温健身房的我们来说,这实在更像是一种挑衅,以是我们此次不是对手,而是战友。

颠末 3 小时的车程,我们到达莫干山留宿的旅店,由于团队中许多人都是第一次体验铁三。在相互熟悉之后,由专业的铁三锻练团队对我们举行每项活动的本领及安全培训。随后,我们搭车去往东方红水库观光第二天的赛事园地及门路。下车后我感觉本身被青山绿水困绕,环视身边是成片的竹林和参天的树树木,远处是绵延升沉的山峰,在没有雾霾的情况里感觉分辨率高的有些不真实,沿路的草高度到达了我的肩膀。由于赶上好季候,另有本地野生覆盆子可以采摘直接食用。各人都拿出自带的拍照装备记载下这些都会中见不到的场景。

下战书夕阳时分,陪同着响亮的鸟鸣和山间特有的清新氛围,在旅店露台的草地上,我们背对徐徐着落地斜阳举行了一次放松瑜伽。瑜伽的作用可以拉伸你就坐于办公桌前僵硬的身材,叫醒你的肌肉。举行瑜伽练习另有非常紧张的一点是扫去一整天的舟车劳累。

我平常到场的瑜伽课程较少,这一次最显着的感觉是,有许多动作感觉从前能做到的,随着年事的增长发现变得困难了很多。在我身边,许多男士不肯意做瑜伽的缘故原由是以为这些看似柔和的动作无法到达他们抱负的练习强度。但究竟上,瑜伽是对男性非常有益的一项活动,而且天下上大家级的瑜伽老师也多数是男性。可以或许更客观的看到瑜伽带给你的斲丧的方法是打开 Apple watch,在瑜伽开始前告诉 Siri 你要开始瑜伽,它将帮你记载下你此次瑜伽练习的数据。

履历分享

晚餐时,我们桌上坐了一位资深的铁人三项先辈,他是凤凰网体育板块的编辑,也将是来日诰日为数不多的,将完玉成部三项挑衅的人。他说本身刚刚从一项跑步赛事返来,在这之后,他还要赶往下一场。而对于他们这种抬脚就是 10 多 km 的跑者来说,这次运动大概就像正餐前的开胃菜一样。他也非常慷慨的分享着本身的履历,好比专业的骑行必要穿锁鞋,这种鞋可以使骑手更有用地把脚力转达到脚踏板,提拔骑行的稳固性。另有由于我们平常大多是在室内游泳馆举行游泳,有固定的泳道让我们不会偏离方向。但在开放水域差别,水库中没有泳道,以是轻易偏离方向。这就必要一种叫 " 鳄鱼眼 " 的技法来判定本身是否游的是直线。所谓 " 鳄鱼眼 " 就是在 4-8 次划水后只将眼睛暴露水面,敏捷观察参照物的位置,就像水中的鳄鱼一样。这也是在开放水域游泳的刑拱棕备的技能。

开放水域游泳大概是对于第一次打仗铁三的人来说难度最高的一项活动了。它必要平常多训练。假如想要判定本身是否在每一次练习中有所进步,你可以利用 Apple watch 中的开放水域游泳,它将精准记载你的间隔、时间以及划水的次数。然后再将每次的数据举行比对。

同桌的另有一位活动博主 Ray,他肌肉练的很棒,有着尺度健身男模的身段。但是,许多练肌肉的人特殊排挤有氧,由于在有氧的同时辛辛劳苦练起来的肌肉也会轻易流失。而来日诰日的铁三将是高强度的有氧,对于怎样掩护肌肉。言武也向我们分享了本身的履历,他说他一样平常有氧练习会控制在 1 个小时之内,而且在活动后会快速增补糖原,防止肌肉流失。

另一位杨森是一位活动 vlog 博主,他喜好用摄像机记载下他的活动生存。他说一开始的记载,是用来一段时间之后回首本身发生了哪些变革。但厥后徐徐的越来越多人开始在网络上跟他互动,于是他就更有了动力,想把快乐通报给更多的人。

@言武 Ray:高强度的耐力性有氧活动会增长体内皮质醇的分泌,简直会让身材肌肉量流失。我以为起首可以得当控制有氧的时间,由于有氧自己并不会让肌肉流失,以是保持在 1 个小时以内的话实在更多的是燃烧脂肪。第二点就是有氧中途要增补一些能快速分解的碳水化合物,好比香蕉,面包这类。如许也能给身材增补糖原,防止肌肉流失。别的一个就是保持心情舒畅,不要熬夜,压力大和熬夜都会导致皮质醇升高。

@杨森 35 :VLOG 就是视频日记,用视频的方式记载本身的生存,本身的活动,转头看看,就会特殊的详细,本身容颜和状态,家人朋侪的容颜状态都会非常的巨像。VLOG 就是我的韶光机。这半年多的 vlogger 韶光,让我更加的热爱生存了,更享受生存中的点滴兴趣,喜好把本身的快乐带给每一个人,然后用镜头把这些生存记载下来。我会不停拍下去。

随着山间夜晚的虫鸣,我们回到了各自的房间。度过行程满满的一天,本来作息不太规律的我在当晚也很快入睡了。

正式开赛

这绝对是我一个月来起的最早的一天了,早上六点,天刚亮,阳光穿过阳台照进房间。在闹钟还没响之前我就已经被落在阳台上叫个不绝的鸟吵醒了。吃过早餐换好衣服后,全部人在旅店大堂聚集,搭车前去前一天已经去过的东方红水库。

在正式开始前,我们再次查抄了本身的装备。包罗我们全部职员佩带的Apple Watch Series4,它是此次运动包管我们安全的紧张装备。尤其是在户外活动中,一旦发买卖外,它可以立即将你的位置发送给你提前设置好的告急接洽人。同样它可以通过最新的传感器和陀螺仪判定你在活动过程中是否跌倒,假如跌倒严峻,它将发出警报,并扣问你是否必要救济,假如在 1 分钟内没有检测到你的反应,它将主动接洽你的告急接洽人。除此之外,他还会及时监测你的心率,为你的户外运动安全保驾护航。

热死后,我们把 Apple Watch 体能练习中选择相应的项目,固然也可以直接通过 Siri 语音开启。在竣事后,你将看到你的各项活动数据包罗你的结果。也可以直接在你关联的 iPhone 上检察。

我选择的是 5km 跑,究竟上我一样平常的户外跑步间隔是 10km。但这次在山上的 5km 难度乃至要高于平常在平展的路面上跑的 10km。重复的上坡与下坡,真正的没有开辟过的山路,有的路段乃至必要我用手去拨开挡在眼前的草。而最让我瓦解的是一个四十度左右的斜坡。竣事之后,我已经不记得本身是怎样冲上谁人坡顶的了。但是在山间举行一次如许痛快酣畅淋漓的练习,固然身材上履历了短暂的疲劳,但同时也得到了心灵的放松。尤其是在跑步事后,跟随 Apple Watch 中的呼吸功能在山间举行深呼吸,大口吸入混淆着土壤和青草芬芳的氛围后显着的缓解了都市生存中带来的焦急。

假如你想实验铁人三项大概此中的一项 ??

来自美国 " 玩转三项 " 铁人三项俱乐部的元老级成员带给你的练习小贴士:

游泳

1、器重本领

你大概会有如许的环境:体能明显不错,但在游完一圈后照旧会气喘吁吁。这很大概是你不会换气的缘故。记得要在你把脸埋在水里时呼气,探出水面时吸气。

2、熟能生巧

你必要检验你不敷精深的武艺。每周多练习频频,每次十五分钟,这远比你每周两次在游泳池里游上一个小时,累到精疲力竭的结果要好。

来自职业活动员的提示

开放水域游泳就像太空闲步,不要比及邻近角逐了才开始开始练习。

——克莱 · 迪林格

骑行:

1、生存体力

假如你要完成三项活动,就要确保你在骑行中不会过分劳累,从而影响背面跑步。抱负环境下,我们盼望活动员的车轮转速到达 85 到 90 转每分钟,特殊是在山上,不要利用超硬齿轮,以确保你还能在接下来的角逐中跑得动。

2、下坡制胜

在短程铁人三项中,越过山顶时不停蹬车是很紧张的 ( 不要在下坡时靠惯性下滑 ) ,鲁伦说。假如换一个更大的齿轮,会有助于你下坡。

? 来自职业活动员的提示

" 装备很紧张。万万不要嫌一双专业的骑行鞋很贵,尤其是在你第一次到场铁人三项角逐时。" ?

——蔡斯斯帕洛

跑步

1、日积月累

假如你只跑步,那你必要做好的是跑前的热身和跑后的拉伸。但假如你要挑衅全程,你第一次骑完自行车后开始跑步会是……痛楚的。举行完自行车项目后再跑步就像你的腿里灌满了铅,难以挪动。你可以通过练习来顺应这种感觉。试试一周做两到三次如许的练习 : 骑行 15 到 25 分钟——加大阻力 ( 如许你就能在高强度的骑行后跑得更快 ) 。然后放下你的自行车,跑 15 到 20 分钟。

2、对峙到末了的才是赢家

许多人刚开始的时间都跑得非常非常快,然后到背面就没劲儿了,逐步地就慢下来了。" " 我开始的时间试着调解本身的节奏,然后再逐步加快。" " 假如你想着在第一个 1600 米就领先别人,那么在第三个 1600 米的时间你每每会落伍。

? " 留意摆臂。由于你的腿已经很累了,以是你应该用上你的手臂。"

——阿普丽尔 · 希恩斯

END

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